Не каждый может похвастаться быстрым обменом веществ. Поэтому на помощь приходят так называемые «природные ускорители» — продукты, нормализующие метаболизм и очищающие организм от шлаков. Это отличный способ поддержания здорового веса тела. Давайте смотреть правде в глаза: наше тело будет признательно любой дополнительной помощи для сжигания калорий. Если вы недовольны объемом своих бедер или хотели бы избавиться от животика, дабы фантастически выглядеть на пляже, этот список из 7 природных ускорителей обмена веществ поможет вам в достижении своих целей. Итак, как ускорить обмен веществ естественным и народным путем?
Содержание статьи
1. Завтрак: не пропускать!
Если вы ищете быстрый естественный ускоритель обмен веществ, то именно завтрак является самым простым способом помочь вашему телу. Он необходим, чтобы иметь некоторое количество топлива уже в начале дня. Если не позавтракать и ждать обеда, вам не хватит времени в решающий момент, чтоб метаболизм заработал. Да и пищи понадобится больше, чем если бы вы покушали с утра. Хотя может казаться, что чем меньше вы едите, тем больше теряете веса, хотя это не так — тело получит сигнал замедлить скорость обмена веществ и, следовательно, калории будут откладываться «в запас». Для завтрака идеально подойдет овсяная каша с молоком, тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью, белок с овощами (белок из яиц, белого мяса, рыбы) — это то, что действительно улучшит метаболизм.
2. Полноценный сон: обязательно!
Шокирующая статистика говорит, что только 10% населения хорошо высыпается. Исследования, проведенные в Колумбийском университете в Нью-Йорке показали, что те из нас, кто спит менее 4 часов в сутки, имеют на 73% больше шансов стать тучными.
Сон — это чуть ли не главный индикатор человеческого здоровья! И конечно, является естественным усилителем метаболизма. Почему? Да потому что недостаток сна останавливает ваше тело от того, чтобы выполнять основные функции, которые оно выполняет, то есть сжигает калории. Замедленный обмен веществ не только приводит к сжиганию меньшего числа калорий, но и к повышенному аппетиту. А бывало ли у вас так: чем дольше вы спали, тем больше чувствовали голод?
3.Ледяная и талая вода: источник здоровья!
Бытует мнение, что пить надо не менее 1,5 литров воды в день. Однако в последнее время немецкие исследования показали, что можно сжечь до 50 калорий в день больше, выпив шесть чашек ледяной воды, поскольку возникает потребность организма в повышении температуры тела. Несмотря на то что 50 калорий может показаться не таким огромным количеством, все же это приравнивается в общей сложности к 5 кг жира в организме в течение года! Пейте талую воду, которая благотворно влияет на весь организм — в частности нормализует обмен веществ.
4. Праздник железа
Около 10% женщин страдают от недостатка железа (химический символ — Fe). Оно особенно важно в транспортировке крови по всему организму, так что без достаточного его количества обмен веществ в нашем организме начинает падать. Красное мясо, печень, рыба, компоты из сухофруктов, инжир, груши, орехи, сушеные грибы, хурма, крупа, пшеница, фасоль, сыр, яйца, капуста, свекла, шпинат, петрушка, лук, редис, тыква, лимон, яблоки, клубника, черника, черешня, бананы, сливы, черная смородина, клюква, персики, гранаты, соки, в том числе и томатный, — все эти продукты содержат много железа, поэтому при его дефиците необходимо увеличить их потребление.
5. Чай + кофе = ваши друзья
Долгое время считалось, что кофе может привести к болезни сердца и другим неприятным последствиям. Однако недавно было обнаружено, что кофе и чайный кофеин могут серьезно повышать скорость обмена веществ. Антиоксиданты в зеленом чае (наряду с обычным черным чаем) способствуют ускорению обмена веществ примерно на 10%, что означает дополнительные 100 калорий, сожженные в день. Кстати, лучше пить эти напитки без сахара.
6. Еда: часто, но понемногу
Рекомендуется есть не менее 5 раз в день небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белкам и овощам, которые улучшают обменные процессы. Не нужно перегружать желудок едой — диетологи утверждают, что это активизирует обмен веществ и позволяет оставаться энергичным. Каким же образом активизируется метаболизм? Чем больше перерывов в приемах пищи, тем больше замедляется обмен веществ. Таким образом организм пытается сохранить больше энергии и на дольше. Слишком длинные перерывы между едой недопустимы еще по той причине, что есть риск съесть больше обычного, что чревато жировыми отложениями на фигуре. Итак, основные приемы пищи — завтрак, обед и ужин — не пропускать. А для перекуса прекрасно подойдут фрукты, нежирные йогурты, творог, кефир и цельнозерновые хлопья.
7.Никаких диет!
Многие думают, если будут сидеть на диете, то смогут похудеть и ускорить свой обмен веществ. Однако они глубоко заблуждаются. Почему? Да потому, что когда вы пропускаете приемы пищи или сидите на строгой диете, организм перестает получать необходимые ему белки и другие различные полезные вещества. А чем меньше поступает пищи, тем ниже скорость обмена веществ. Ведь организму нужна энергия, и если ее неоткуда взять, он может сжигать мышечную ткань. Поэтому, если хотите ускорить обмен веществ и не иметь проблем со здоровьем, забудьте о недоедании и голодовках! Лучше грамотно подойдите к составлению полезного меню (читайте выше).
8. Физические нагрузки
Все знают о пользе и важности спорта и физической активности на организм человека. Конечно, при занятии спортом калории сжигаются намного быстрее и эффективнее — за счет увеличения мышечной массы ускоряется и метаболизм. Что же получается? Занятия спортом увеличивают скорость обменных процессов на 5-10%! Однако не забывайте, что заниматься нужно регулярно и интенсивно!
Подытожим. Много было сказано о продуктах, ускоряющих обменные процессы в организме. Но советуем вам не ограничиваться только ими. Конечно, для того, чтобы справиться с потерей веса, необходимо перейти на здоровое питание. Но этого мало. Очень важно заниматься спортом — чтобы увеличить мышечную массу и тем самым избавиться от жира, которой препятствует хорошему обмену веществ.
Или вы знаете иные способы повышения скорости обмена веществ? :)
