Как избавиться от гнева?

Гнев — как эмоция-айсберг. Каждый хоть раз в жизни да испытывал гнев. Если уж мы часто злимся, нужно задуматься, как избавиться от гнева, тем самым облегчив жизнь и себе, и другим.

Основные причины гнева

Гнев – это вторичная эмоция. Следовательно, его появление провоцируют такие факторы и эмоции, как  раздражение, обида, злость. Но почему бывают ситуации, когда чье-то поведение у нас вызывает такое сильное возмущение, что просто кровь закипает. И мы становимся очень, ну очень злыми. Если чувствуете, что уже начинает «бурлить» внутри, значит, нужно понять причины. Скорее всего, это причины личностные. Вас что-то не устраивает. Итак, попробуем понять, что именно.

Страх, отсутствие безопасности, депрессия, тревога — четыре первостепенные эмоции-причины гнева. Они заставляют нас чувствовать себя уязвимыми и вызывают ложное чувство силы и уверенности.

Если чувствуете, что внутри «назревает ураган», но в то же время есть нежеление выплескивать его на близких, можно позаниматься спортом, выписать эмоции на бумагу, накушаться сладкого, выразить свой гнев незаинтересованной стороне (к примеру, товарищу, психологу). НО это успокоит чувства лишь на время, ведь первопричина останется. Вам нужно понять, как избавиться от гнева и разобраться в этом негативном чувстве.

Во-первых, причинение боли. Если кто-то вам сделал больно — вы злитесь и, соответственно, гневаетесь на этого человека.

Во-вторых,  несмирение, то есть непонимание своего места в жизни и своей позиции. Поэтому очень важно понять и полюбить себя! Это первое на пути к гармонии.

В-третьих, гнев может быть следствием других чувств: печали, стыда, страха.

В-четвертых, гнев может возникнуть из ваших мыслей. Например, из-за того, что кто-то якобы не оправдал ваших ожиданий.

Как избавиться от гнева и раздражения: топ-3 метода

Несколько советов, если вы чувствуете, что вас накрывает волна гнева:

1. Попытайтесь расслабиться, сделайте 4  глубоких вдоха и выдоха подряд.
2. Улыбайтесь – улыбка возвращает организм в нормальное состояние, несмотря на раздражители.
3. Напрягайте и расслабляйте мышцы поочередно. Например, если вы сидите, попробуйте себя поднять вместе со стулом. Стоя можно напрягать мышцы ног, параллельно напрягая и расслабляя руки. Все это служит своеобразным массажем и снимает напряжение мышц тела.

Жизнь непредсказуема и  мы не знаем, чего ожидать за поворотом. Поэтому старайтесь контролировать свои эмоции. Учитесь смотреть на себя и на ситуацию со стороны.  Таким образом вы сможете видеть последствия своего гнева и сумеете правильно разрулить ситуацию.