Как повысить иммунитет?

Осенью особенно остро стоит вопрос укрепления иммунитета. Ведь осенью погода очень обманчива, и при малейшем похолодании есть риск простудиться. В этот период иммунитет снижается, что способствует возникновению различных простуд и обострению хронических заболеваний. Повышать сопротивляемость организма к инфекциям нужно уже с начала прихода осени и не ждать начала эпедемий.

Чтобы и без того наша неидеальная иммунная система работала слаженно и правильно, за ней нужно ухаживать и вовремя обращать внимание на возможные ее перебои. Для того чтобы не схватить вирус, Бисквит приготовил перечень полезных советов, которые помогут защитить организм.

Не переохлаждайтесь

Враг № 1 в снижении иммунитета – переохлаждение. Поэтому очень важно не дать себе промерзнуть. А если вы все-таки прозябли, быстренько бегите домой и пулей в ванную (только слишком долго париться не нужно). Обязательно попарьте ножки с горчицей, оденьте теплые носки. После чего выпейте чаю с имбирем и лимоном и лечь в постель. Также можно попробовать сразить промерзший организм «ударной» дозой витамина С (например, съесть тарелку киви или апельсинов).

Совет: одевайтесь по погоде и избегайте переохлаждений. Барышни, которые боятся расставаться с легкими одежками, со стороны выглядят нелепо и безвкусно. Шерстяной шарфик, куртка и сапожки тоже могут быть очень даже стильными!

Пейте зеленый чай

Зеленый чай – натуральный антиоксидант, обладающий противовоспалительными и противораковыми свойствами, повышающий иммунитет и препятствующий развитию многих заболеваний. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае,выводят из организма токсины и всякую гадость, которая отравляет наш организм и блокирует нормальную работу иммунной системы. Что интересно: зеленый чай обладает омолаживающим действием, это источник повседневной бодрости и сил. Тот, кто пьет его ежедневно, может это подтвердить.

Поэтому совет таков: начинать свой день не с кофе, а с чашечки ароматного зеленого чая. По крайней мере, пока вы чувствуете, что организм ослаблен. И в течение дня пейте БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Включите в рацион витамин С

Витамин С способен поднять настроение, жизненный тонус, а также иммунитет. Искать его лучше не на прилавках аптек в виде аскорбинок и таблеток, а в продуктах питания. Налегайте на цитрусовые, смородину, облепиху, клюкву, киви, яблоки, хурму, перец, петрушку, укроп, брюссельскую капусту, пейте настой шиповника, натуральные соки и морсы. Но если чувствуете, что все-таки питание далеко от идеала, принимайте витамин С дополнительно вместе с аскорбиновой кислотой. А еще лучше — селен (1 раз в день для поддержания иммунитета).

Но важно понимать: витамин С — не панацея. Позаботьтесь о том, чтобы ваше питание было разнообразным и богатым на разные витамины. Осенью организм должен получать как можно больше питательных и полезных веществ.

Высыпайтесь

Да, оказывается, это очень важно. Вы это и сами знаете. Недосыпание отражается не только на нашем самочувствии, но в первую очередь на состоянии здоровья. Особенно если усталость и недостаток сна накапливается день за днем, что не только подрывает защитные силы, но и ослабляет весь организм.

Еще раз для закрепления результата: хороший сон — мощнейший защитник в борьбе против вирусов и бактерий.

Что примечательно: для каждого человека потребность в сне разная. Поэтому определите для себя, сколько вам нужно спать, чтобы чувствовать себя комфортно.

Сбалансировано питайтесь

Включайте в свое меню разнообразные продукты, богаты кальцием, магнием, калием, цинком, фосфором, медью, селеном. В полезных и на первый взгляд самых обычных продуктах (свежие овощи и фрукты, ягоды, рыба, мясо, яйца, молочные продукты, орехи, сухофрукты) собрана вся таблица Менделеева.

Также помните: в меню обязательно должны быть жиры. Осень — не то время, чтобы ограничивать себя в еде. И не дай Боже никаких диет! Хочется похудеть? Запишитесь в тренажерный зал.

Заряжайтесь позитивными эмоциями

Уже сто тысяч раз доказано: состояние нашего здоровья напрямую зависит от наших эмоций. Так что если с настроением проблемы, начинайте менять свое мышление. Улыбка и хорошее настроение украсят вас не хуже модного платья! Если выдалась непогода, пусть вас не смущает серость неба, шум нескончаемого дождя и унылые лица прохожих. Сотворите себе свой личный мирок, понятный только вам.

Продлевайте миг золотой осени, наслаждайтесь каждым погожим деньком. Учитесь находить счастье в самых маленьких мелочах и тогда вы поймете, что стоит вашей грусти, а что нет.

Обиде, злости, зависти в вашей душе не должно быть места! Освободите пространство для добрых эмоций. А найти их можно всегда при желании.

Меньше сахара и выпечки

Что же делать, если сладости, плюшки и булочки – ваша слабость, особенно если вы любите «заедать» ими свою «легкую женскую грусть»? Полностью запрещать себе сладкое и не нужно, это в корне неправильно. В рационе обязательно должны присутствовать углеводы. Важно понимать, что кондитерские изделия и белых сахар не приносят пользы ни одной клетке организма. Хочется вкусненького? Пожалуйста: фрукты, мармелад, зефир, печенье на фруктозе, сухофрукты, грецкие орешки с медом.

Если организм «не понимает» и упорно просит вредностей, съшьте. Главное, чтобы это не вошло в систему.

 Любите мед

Как повысить иммунитет с помощью меда, знают практически все. Ведь мед – это один из самых мощных иммуномодуляторов, обладающий противовоспалительными, антистрессовыми и другими полезными свойствами. Хочется быть в хорошем настроении и не болеть? Тогда возьмите себе за правило каждое утро или перед сном употреблять чайную ложку меда. Он «подстегивает»  иммунитет, как и лук с чесноком, заставляя иммунные клетки не лениться, а браться за дело. Единственное, чего не стоит делать, так это разбавлять его в чае, ведь под воздействием кипятка мед теряет свои полезные свойства.

От двух-трех раз мед никак не повлияет на вашу иммунную систему. Здесь уместно систематическое и правильное его употребление.

Проветривайте комнату

Душное помещение способствует  размножению микробов и пыли, что мешает защищать иммунной системе свой организм. А еще не забывайте регулярно делать влажную уборку, чтобы сохранять влажность в помещении.

Свежий воздух – это еще ясный ум и светлые мысли, ведь кислород питает мозг и снабжает вас энергией.

Не переутомляйтесь

В жизни каждого из нас бывают напряженные дни, когда уже не остается прежних сил на привычные дела. А если еще сюда добавить стресс, неприятности, конфликты… Совсем невеселая картина получается. Если на работе завал, старайтесь делать небольшие перерывы и давать себе отдыхать. Учитывая, что световой день становится короче, наши силы быстрее исчерпываются. Поэтому старайтесь не планировать важных дел во второй половине дня. Каждый вечер давайте организму разгрузку от накопленных за день эмоций.

Не «тяните» в свой дом недоделанные задания, всю работу оставляйте в офисе. Дом — это то место, где вы только отдыхаете. Все.

Делайте зарядку

Спорт — спутник по жизни и верный товарищ в беде вашему организму. Тот, кто дружит со спортом, дружит и со своим здоровьем, телом и настроением. А все потому, что кроме подтянутой фигуры он имеет крепкую иммунную систему. Умеренные мышечные нагрузки повышают защитные силы организма, а изнурительные тренировки наоборот снижают их, помните это, особенно если занимаетесь в спортзале силовыми.

Витаминный микс

В этом блоке расскажем, как повысить иммунитет с помощью смеси из орехов, меда и сока лимона. Возьмите 3 столовых ложки измельченных грецких орехов, 2 столовых ложки меда, 1 чайную ложку лимонного сока, смешайте всю смесь и принимайте по 1 столовой ложке каждое утро за 20-30 минут до еды. Говорят, после регулярного приема этой чудо-смеси простуда и другие болячки намного реже «посещают» организм.

Классическая музыка — это не скучно

То, что классическая музыка имеет позитивное воздействие на все системы и органы человека, давно изучено и даже научно доказано. Конечно, влияет она и на работу иммунитета. Нежные и приятные мелодии обладают успокаивающим, расслабляющим, тонизирующим и лечебным эффектами. Генетики сделали открытие: в клетке человека есть особый механизм, который регулирует процессы, происходящие в них, и реагирует на различные внешние звуки. Что называется, исцели себя сам!

Ну что можно сказать в заключение? Конечно, не простужаться и не болеть! Применяя наши советы, помните, что все должно быть системным, а это значит, войти в привычку. Только так вы осчастливите свои иммунные клетки.